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那裡買養瘦︰會吃會動會玩就會瘦超便宜

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內容簡介: 博客來書店博客來網路書店 一書中，作者喬安娜?霍爾為我們提供了一種科學、簡單又健康的瘦身方法，即健康養瘦法，解決了無數人的肥胖困擾，幫助他們成功瘦身。喬安娜是英國著名的瘦身專家，擁有體育碩士學位，擔任英國最受歡迎電視節目“今晨”的飲食和健身顧問，主持最受女性觀眾喜愛的娛樂節目“輕松減兩碼”，其飲食與運動相結合的健康瘦身理念在英國、美國、加拿大、澳大利亞多國備受推崇。除本書外，喬安娜還創作了《鍛煉聖經》、《兩周塑身》、《輕松減肥》等廣受歡迎的作品，為深受肥胖困擾的朋友提供減肥指導。

《養瘦︰會吃會動會玩就會瘦》秉承了喬安娜的一貫理念，即運動與飲食相結合，介紹了各種運動方法及其減肥功效，包括一套由喬安娜自己創立的瘦身運動，提供了大量經過科學檢驗的健康減肥食譜，可操作性很強。同時為不同類型的人設計了若干減肥方案，彌補了同類書籍偏重理論的缺陷。通過閱讀本書，你會驚喜地發現，減肥不是什麼苦差事，只要選擇適合自己的方案，並堅持下去，既不用忍饑挨餓，也不用腹瀉催吐，你完全可以快樂、健康地實現減肥夢。另外，本書語言生動，淺顯易懂，還配有200多幅精美圖片，運動分解圖一目了然，一學就會。

喬安娜-霍爾(Joanna Hall)是英國著名的瘦身專家，擁有體育碩士學位。

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• 作者： （英）喬安娜
• 出版社：黑龍江科學技術出版社
• 出版日期：2012/10/01
• 語言：簡體中文

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內容來自YAHOO新聞

路跑名詞霧煞煞？一次就讓你搞懂

【華人健康網圖文提供／大塊文化】世界六大馬拉松，也就是進入「THE WORLD MARATHON MAJORS（世界馬拉松協會 WMM）」評選之列的六場賽事。賽事總數有可能再增加，例如東京馬拉松就是在2013年那屆才被加入名單的（在此之前都是「世界五大馬拉松」）。這些賽事本身必須極具代表性、菁英選手成績也要達到大會標準，才能被WMM選入。對世界馬拉松跑友來說，能跑過這六場馬拉松將是重大的跑者生涯里程碑；也因此有不少跑者以此為目標做訓練。

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目前這「六大馬（Big Six）」分別為：紐約馬拉松、芝加哥馬拉松、波士頓馬拉松、倫敦馬拉松、柏林馬拉松，以及唯一在亞洲的東京馬拉松。其中，「波士頓馬拉松」因有著極高的參賽標準（業餘選手也必須達到成績低標），而成為六大馬中入手難度最高的賽事。

【IAAF】

IAAF為國際田徑聯合總會（International Association of Athletics Federations）的簡稱，總部位於摩納哥。IAAF每年會發出金牌、銀牌、銅牌三種級別的「路跑標籤認證」給予優秀賽事；這些賽事必須要有一定數量的國際菁英選手達到個級別成績低標。台灣目前唯一獲得IAAF銅牌認證的賽事為「萬金石馬拉松」，而世界六大馬拉松皆為金牌賽事。

經IAAF認證的賽事除了代表大會品質優良，路面坡度也相對平坦（所以才會有這麼多選手跑出優秀成績）；建議跑者可以此憑證作為選擇馬拉松路跑賽的依據之一。

【PB】

「PB」二字為「Personal Best Record（個人最佳紀錄）」的簡寫，所以也可以稱做「PR」，但台灣一般比較習慣講「PB」。例句：「我全馬PB是四小時三十分」、「奧運國手張嘉哲的PB在中國鄭開馬拉松達成。」

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【補給】

路跑賽中所謂的「補給」是指馬拉松大會提供的給食，包括賽道沿途的水站、食物站。如果是一般民眾（非馬拉松大會人員）在賽道沿邊贈與跑者的飲食，會稱為「私補」。例句：「東京馬拉松的官方補給只有香蕉跟水，但私補有巧克力、飯糰等等。」

【關門時限】

「關門時限」指的是路跑賽、馬拉松賽事的大會時限，也簡稱「關門」；因沒有在時限內完跑而失去資格的狀況可以稱作「被關門」。通常馬拉松大會為了不影響道路交通，或是想界定比賽的難易度，都會訂定「大會時限」。

日本的賽事更是常見「分段關門」，也就是跑者必須在指定時間內跑到一定距離，不然就會失去資格，例句：「東京馬拉松每五公里有一個關門點，但大會總關門時限是七小時。」

全世界賽事的關門時限相差甚遠，跑者在參賽前一定要注意大會規章，免得報名到難度太高的賽事，一不小心被關門了總是會影響到心情。

【步速、幾分速、配速】

跑步的速度可以量化為「步速（Pace）」，步速的單位與一般所謂的「速度」相反，速度是「距離/時間」，譬如一小時可以跑幾公里；步速剛好相反，是「時間/距離」，譬如一公里需要幾分鐘。例如我一公里要跑七分鐘，我就可以說我現在是「七分速」。

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另外，在跑馬拉松時常會聽到人提起「配速」，那是因為長距離賽事必須要經過縝密的規劃以保留體力，不似短跑能盡全力衝刺，所以馬拉松跑者會將「步速」做一個分配。例句：「我在一到二十一公里時會把配速壓在七分速，過半馬後再用六分速的配速跑。」

【EXPO】

在馬拉松賽事中提到的EXPO指的是「賽前博覽會」，日本的馬拉松或路跑賽舉行前，大會會在選手自助報到的服務處順便舉辦博覽會，EXPO中通常有贊助廠商的宣傳攤位，還有運動用品、能量食品廠商的攤位，跑者可以在這裡購物，甚至能買到賽事大會的官方限量商品（T-Shirt、毛巾等等）。EXPO規模依大會不同相差甚大，鄉下地方的賽事可能只有一兩個攤商，而東京馬拉松的EXPO則是全世界最盛大的。

【完走證明】

只要是有採「晶片計時」的馬拉松賽事，在跑者完成比賽後，都會發給跑者「完賽證書」，證書上會印出日期、賽事大會名稱、跑者姓名、年齡組別、參加賽事組別（全馬、半馬等等），以及最重要由晶片計測出來的完跑時間，只有沒棄賽、犯規或被關門的跑者才能拿到完賽證明。

有些賽事的完跑證明是電子檔寄出，而日本的賽事大都會以紙本列印出來。「完走證明」是「完賽證書」的日文漢字寫法。

【L.S.D.長距離慢跑】

L.S.D.三個字母是「Long Slow Distance」的縮寫，中文意思是「長距離慢跑」。這個訓練法不但能增加心肺能力、還能提升長時間運動的耐力，是馬拉松跑者絕對不可或缺的訓練項目。

訓練方法很簡單，基本上就是以比平常慢的跑速（可以與人正常交談、不會喘的速度），連續跑個一百二十分鐘以上，如果是為了全程馬拉松做準備，可以試著跑一百八十分鐘到兩百四十分鐘以上。訓練過程中要注意水分補給，中途不要停頓（除非上廁所）。建議每個月至少兩次，賽前可提升至每周一次。

本文出自大塊文化《旅跑日本》

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/路跑名詞霧煞煞-次就讓你搞懂-003051151.html

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